最近很火的“波奇饭”(Poke)俗称“夏威夷盖浇饭”。源自于夏威夷语的poké波奇饭,是近两年来北美地区非常流行的一种轻食快餐。
波奇饭碗中五颜六色,颜值超高!看着就赏心悦目!而且健康低卡,新鲜,营养全面,绝对是健身党与减脂星人的最爱!
用料
(A)藜麦饭(或糙米饭): | |
藜麦,米 | 半量杯(1:1) |
(B)配菜: | |
水煮蛋(或荷包蛋) | 1个 |
鲜虾(或三文鱼片) | 4只 |
贝类(花蛤/蚝肉等) | 适量 |
鸡胸肉(或瘦牛肉) | 适量 |
各种蔬菜(任选2-3种,如胡萝卜,洋葱,玉米,西芹,西蓝花,芦笋,豆苗,卷心菜等) | 适量 |
各式水果(任选2种,如芒果/奇异果/牛油果/橙子/小番茄/苹果/葡萄等) | 适量 |
果干(蔓越莓干/每日坚果/葡萄干/核桃/红枣等) | 适量 |
(C)灵魂酱汁(万能油醋汁) | |
橄榄油(或芝麻油) | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
果醋 | 2勺 |
盐 | 1克 |
蜂蜜 | 1勺 |
黑胡椒碎(现磨) | 适量 |
柠檬汁 | 几滴 |
减脂餐-网红波奇饭 Poke Bowl的做法
准备配菜。
虾剥皮去虾线,胡萝卜洋葱切丝,芦笋,油菜切段,平底锅放一点油,用蒜头爆香,先炒胡萝卜丝,再放洋葱丝,油菜,芦笋,豆苗,虾翻炒一下,喷点水焖几分钟就好了。
(减脂期就将所有食材水煮着吃)藜麦提前泡2小时与米在电饭锅煮熟。
碗底铺上藜麦饭(或糙米饭)。饭上面加自己喜欢的配菜,最好是低卡高蛋白,饱腹感强的食材,如虾,胡萝卜,各式青菜,小番茄,芒果等。
淋上灵魂酱汁~油醋汁,低脂健康!(或你喜欢的沙拉酱,花生酱或照烧汁等)。
♡自制油醋汁:1勺橄榄油+1勺半果醋+1勺生抽+1克盐+1勺蜂蜜+黑胡椒碎+柠檬汁几滴低卡健康的波奇饭,好吃到尖叫!
小贴士
1.波奇饭,Poké的原意是“切片”,夏威夷渔民以前经常把刚捞上来的海鲜,如:金枪鱼、三文鱼等切成立方小块,再淋上酱汁,配上海藻、蔬菜、水果、坚果等食材,铺在米饭上食用。