今天去营养科复诊啦,上个月体重掉了5斤,涨了一丢丢肌肉哈哈哈,体脂水平恢复正常,医生小姐姐说本月继续高蛋白饮食,下月就要换食谱啦~
淮山替代主食真香,我这里量减了,毕竟原量达到了300g淮山,我是真滴吃不完😁😁
用料
凤尾菌(其他菌菇类皆可) | 100克 |
四季豆 | 75克 |
瑞芳鱼圆 | 50-55克 |
淮山 | 180克 |
味好美椒盐调料 | 适量 |
味好美鲜辣粉调料 | 适量 |
味好美黑胡椒粉调料 | 适量 |
宿舍快手减脂餐系列(一)的做法
1.无油四季豆做法:四季豆放少量水600w焖熟(必须弄熟,生的有毒),然后大火收汁,还剩一点点水的时候放一点生抽耗油剁椒和味好美鲜辣粉调味。
室友都说很好吃哈哈哈,焖出来的四季豆很甜,而且零油哦,我很满意2.椒盐凤尾菇:焯水,挤干水分,然后放宿舍小锅小火炒干水分(想要味道更重,这里可以加生抽香油),再撒椒盐拌匀即可
3.淮山:我这里直接蒸熟的,不够粉糯,下次改进
小贴士
本菜谱仅供宿舍学生党参考