减脂期的姑娘跟着吃，吃不饱来找我「大叔有药」易做又好吃的窍门

因为各种原因，健身断了500天，对于持续健身的人来说，简直是“灾难”，经历了前面几个月恢复打酱油的训练，4月底，开始好好练和干净饮食了；这个我是我减脂期的一次含碳饮食；
目前是健身（空腹燃脂➕日常撸铁➕有氧）与饮食双管进行，饮食方面在采用：
1、16:8进食；
2、半生酮；
3、碳肉分食；
4、0糖/低碳/多喝热水；
其它，不想打了，存粹分享一篇针对大胃王的吃饱低卡食物；

用料  

减脂期的姑娘跟着吃，吃不饱来找我【大叔有药】的做法  

1. 所有食材切好，洗净，备用；

2. 锅热加入橄榄油，倒入胡萝卜翻炒（胡萝卜是热油炒过，胡萝卜素才能更好吸收）；

3. 加入番茄，翻炒；

4. 加入豆子，翻炒；（都是最好买软的那种，我这个没焯水，直接洗了直接倒入）

5. 加黄瓜，翻炒；

6. 加入素腊肠和素羊肉，翻炒，顺便加入榨菜；这里，可以适量加一点料酒了，翻炒有软化了，可以加蚝油、蒜蓉辣酱、普罗旺斯香料碎；

7. 倒入杂粮饭（我这是提前煮好，分装冷冻的，提前一晚拿出来解冻，颗颗分明），搅拌一下，如果觉得干，倒入半碗热水；

8. 搅拌均匀，焖煮一会儿；

9. 用自己喜欢的容器盛上，开吃；

小贴士

我这里是分了2份，一份是黃瓜多，一份是碳水多；先吃黄瓜那份，再吃碳水那份，升糖慢；
所有食材没有肉，但是有植物蛋白；（吃碳不吃肉，吃肉不吃碳）；
我曾试过6天5夜，掉10斤；
但这次，只是注意饮食，提高运动量，不会那么极端了；