简单易学的减脂餐「合集」美食做法

这里的是我日常的一些餐食，很随意，低油低脂肪。几乎没有用调料，就是一瓶油醋汁搞定，万物可油醋汁拌。

用料  

减脂餐「合集」的做法  

1. 。

2. 可做早餐，可做午餐
   
   荞麦薄饼皮（超市买的）
   卷的是，生菜➕红辣椒炒鸡胸肉丝儿
   

3. 。

4. 。

5. 午餐搭配
   
   鸡腿去皮自己卤焖的，加了点葱花➕生抽
   巴沙鱼块➕油醋汁腌制，然后空气炸锅烤的，烤箱也可以。
   黄瓜➕胡萝卜丝是生的，装饰好看增加食欲。
   炒了个油麦菜➕一小碗糙米饭。

6. 。

7. 午餐搭配
   
   豆皮百叶➕上海青➕辣椒丝，水煮熟，拌油醋汁
   去死鸡腿➕一个蛋白
   
   觉得不够，可以略微加点碳水，供参考。

8. 。

9. 。

10. 两人份午餐
    
    一整块无骨巴沙鱼➕金针菇➕黄瓜➕黑木耳➕辣椒丝➕胡萝卜丝（种类多是为了好看，每种的分量不太多）直接煮汤，先放蘑菇再放蔬菜最后放鱼，加盐和生抽调味即可。
    
    小盘子巴沙鱼块，油醋汁腌制，烤熟。
    自然水煮上海青，淋油醋汁。

11. 胡萝卜丝➕杏鲍菇丝儿➕荷兰豆➕菠菜➕辣椒丝儿➕黑木耳➕炒好鸡蛋花➕一点点豌豆➕豆腐丝（没拍进来）

12. 鸡胸肉切丝➕裙带菜

13. 裙带菜➕一半鸡胸肉丝➕鸡蛋花➕豌豆，煮汤，不放油。

14. 菠菜➕鸡胸肉丝➕辣椒丝，水煮熟。
    加入剩下的鸡蛋花，放入油醋汁一起搅拌。

15. 。

16. 荷兰豆➕木耳➕胡萝卜丝➕豆腐丝➕杏鲍菇，水煮熟
    淋上油醋汁即可

17. 去皮鸡腿，淋油醋汁。

18. 2-3人份午餐，搭配。

19. 糙米手握寿司卷，前面发过了，就不说了哈。
    
    最近就先更新这些，待续。