简单易学的一周减脂午餐合集美食做法

上班族每天早上时间有限，为了多睡一会，为了不迟到，能用来做午餐的时间真的少得可怜啊…
所以为了节约时间，前一天晚上把材料准备好。
家里有两个锅可以同时煮，所以我会计算好烹饪顺序，毕竟时间有限，能省一分钟是一分钟啊！
在这里分享给大家，仅供参考，也欢迎指正！

用料  

一周减脂午餐合集的做法  

1. 1蒸锅蒸紫薯 。2煮水，玉米黄瓜青豆青菜一起放进去焯熟，青菜烫一下就可以拿出来了不要煮太久。 （焯菜类放不放盐随你，我偶尔会放） 3滑蛋虾仁，先炒蛋还是先炒虾随意（嫌麻烦的时候我会把虾仁放进煮完菜的水里直接焯熟，然后放进炒蛋，一起炒一下就好了）

2. 1，米饭和南瓜上蒸锅蒸熟。 2生菜芦笋焯熟捞起沥干水分，浇上调味汁（见备注）3鳕鱼很油，所以我不另外加油了，直接大火热锅转小火，一面大概煎两三分钟，鳕鱼很容易熟，将两面煎至金黄色后切块

3. 1 煮水焯熟玉米青豆，捞出后直接放鸡胸肉煮熟。 2 黄瓜切丝。3 捞出鸡胸切丝，拌黄瓜 ，淋上白灼汁（见备注） 4 盐水牛肉比较麻烦，是前一天晚上做好的，用高压锅煮 快而且嫩

4. 1蒸锅蒸红薯 2芦笋生菜焯熟，生菜很快就熟了，过水马上捞起来 3.煎牛排

5. 1整南瓜，2.生菜焯水捞起，加盐放竹笋煮熟。 3.煎鸡胸

小贴士

一个人的蒸米饭：参考
（同样适用 糙米饭，杂粮饭 不过适当加长时间）
蒸米饭的同时一起蒸薯类芋类，早饭的主食一起解决

白灼菜如果觉得没味道，可以调点万能白灼汁：蒜拍碎，加1勺橄榄油炒一下，再加1勺生抽，1勺蚝油，1/3碗清水，烧开，将汤汁淋到菜上。装入便当盒的时候不要把汤汁一起倒进去哦😂

煎鸡胸，牛排，盐水牛肉 下厨房上有很多菜谱，以下是我用过的：


鳕鱼也可以早上起来第一步腌：用厨房纸控干水分，表面均匀撒上盐和黑椒末，腌至少15分钟