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减肥吃啥~灵感~已瘦15斤美味好吃的做法大全，减肥吃啥~灵感~已瘦15斤做法图解

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减肥吃啥~灵感~已瘦15斤的做法步骤图

不爱运动却爱吃的我只能靠吃减肥了~已瘦15~~坚持打卡，这篇为了给也同样想要吃瘦的姐妹们做灵感用~~具体如果有不会做的可以在我的作品对应的菜下面留言哈~

总体思路是，~高蛋白低脂肪低碳水（这是废话），不想吃草，不爱吃没有味道的沙拉，基本都是我喜欢吃的~少吃精米精面~粗粮多吃~没有味道的水煮鸡肉不吃，但是鸡肉丸子鸡肉饺子和鸡丁各种菜经常吃。先让自己爱吃，才能坚持的下去，所以我都是尽量整我爱吃的。总共花了大概3个月，瘦了15斤，有时还出去吃火锅烧烤啥的~~虽然速度慢，但是真的一点都不痛苦！

我做法都是来自下厨房等各类app，小红书，知乎，等等各种。

我作品每天坚持打卡哈

用料

零卡糖（常用）
零脂蒜蓉酱
三色糙米（超市有卖）
番茄酱（看看配料表其实不算长胖）
进口超低脂沙拉酱（真的很低，我对比过很多款）
荞麦面和全麦面粉
油醋汁或者沙拉汁
全麦杂粮饼（某宝），全麦面包（需对比），即食鸡肉肠，燕麦，花茶等等

减肥吃啥~灵感~已瘦15斤的做法

南瓜直接蒸，那个米粉是鸡胸肉和米粉肉做法一样。水煮虾。
虾仁和蘑菇是很好吃的，这个沙拉我很少吃，因为不太好吃。
鲳鱼，青菜虾仁蘑菇最爱。
减肥的时候尽量不要吃白米，我都是换成三色糙米的，多吃水果。
鱼香鸡胸肉丝下厨房有。
普普通通带饭，上班族的幸福。
淘宝买的鱼丸是不加淀粉的那种。
荞麦面和剩的西红柿鸡蛋拌一拌。
鸡胸肉黑椒味这个不是很好吃。
豌豆炒鸡丁我的最爱。
大虾草莓。还有菠菜可以助排便。
鸡腿是去皮的，用奥尔良粉腌制，然后烤箱烤的没放一滴油。
这个黑乎乎的，是牛肉。
鱼虾多吃，猕猴桃补维生素C。
鸭血和豆腐简直就是神仙搭配，而且鸭血其实是没脂肪的。
西葫芦我是经常吃。每次带饭会带一个凉拌菜。
丝瓜炒鸡蛋也可以要，但是我觉得还是有点油。
鱼片烧成酸菜鱼味道更好。
又是鸡腿，大口吃肉。
这个是带皮的巴沙鱼柳，比不带皮的口感好多了。清蒸加李锦记的蒸鱼豉油。
毛豆炒鸡丁和豌豆炒鸡丁都是我的常见菜。
藕片也很好，黄瓜我每次会多办一些。
鱼丸海带汤，汤不方便带就只能带里面的东西了。
这个是南瓜，还有花菜，那个鸡肉丸子是提前做好，放在冷冻的热饭的时候蒸一下就行了。
剩饭剩菜，饭不够就搭配白米了。
又是鸡肉丝炒辣椒，其实就是把普通猪肉丝换成鸡肉丝，能做很多菜。
番茄鱼片。
扇贝肉是个很好的东西，吃海鲜而且不长胖。
又是鸡肉丸子，这个白白的是因为是从冷冻拿出来的，我一热饭热好了，它就会变颜色了。
我经常吃火龙果，因为火龙果助排便太好了。
带鱼我其实是清蒸的哦，看不出来吧。
芹菜也是助排便的。
多带一条鱼，满满的幸福。
酸汤鱼片。
这个是。杂粮饼。
柚子是个减肥好东西。
这也是杂粮饼卷万物里面是鸡肉肠和生菜。
素炒芸豆。
我的饺子做的是鸡肉，荠菜馅的就是把猪肉换成鸡肉，然后做的荠菜馅很香。
常见搭配。
虾仁豆腐和番茄蘑菇都是绝配。
啊，有的时候很懒就随便糊一糊。
这个是卤的牛肉，颜值不是很高。
我觉得菜一定要做自己喜欢的，不然的话根本吃不下去。
这个是鱼片炒干子，还有几个卤牛肉。
又是鸡肉饺子和鸡肉丸子。
很少吃那种沙拉和煎的鸡胸肉，因为我觉得不是很好吃。
虽然我不太懂饮食，但是这样改一改微微的调整一下，自己平时吃的东西真的可以瘦。
这个帖子如果有人觉得没有用的话，你们就忽略吧，后面还有很多的图，主要是为了大家找找灵感。
很多菜都是来自小红书和各种APP。
这样的草我是很少吃的，但是我这次拌的还不错。这个菌骨是汤，汤不好带，我就带了里面的东西，菌骨汤真的是非常好，建议大家尝试。
老几样的小搭配。
每天吃够多少种菜就可以瘦。
最近新到的橙子质量非常好。
自从开始决定吃寿，我就经常在淘宝买买买。
根本停不下来。
后面还有很多图，你们要用WiFi看。
冬瓜和海米很配，毛豆和鸡丁也很配。
扇贝肉真的是太爱了。
这个是豆腐哦，豆腐不过煎了一下，我觉得还是不煎的那种内酯豆腐好吃。
海带汤汤没有海带，留下了土豆烧牛肉，其实牛肉和鸡肉这些肉都可以吃的，包括瘦的猪肉也是可以吃的，减肥的时候没有什么是绝对不能吃的，都是看量。
虾一定要多吃
又是最爱的鸡腿，幸福。
菜一定要丰富。
太不方便储存的时候很多。肉类的都可以放在冷冻。
今天早晨的鸡肉饺子。

小贴士

多蒸煮，少油炸~~多吃鱼虾~
本人上班族~饭是一次多煮~食材分装冷冻，每次提前化冻
多吃水果蔬菜哈~
多喝水

我的作品里面每天都会打卡传每天吃的哦~~

TAGS：减肥

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