开始健身了,水煮鸡胸肉真的吃到想吐,翻了很多健身大V的微博,学到了这道食谱,自己改进了料理方式,减脂增肌也要吃的开心和美味。
用料
鸡胸肉 | 6块 |
海盐 | 适量 |
黑胡椒碎 | 适量 |
白胡椒粉 | 适量 |
五香粉 | 适量 |
迷迭香碎 | 适量 |
生姜 | 一颗 |
无油鸡胸肉 减脂增肌(空气炸锅)的做法
生姜切片煮水,水开后放入鸡胸肉,煮20分钟。
捞出放入大容器中,放冷。
撕成条状,不用太细。
准备好调料,依次排开,海盐,黑胡椒碎,迷迭香碎,五香粉,白胡椒粉
拌匀调料
放入空气炸锅烤篮,铺一层,不要铺太多,我分了3次。
180度,8分钟。喜欢肉干点,可以延长时间,但是容易焦。
189度,8分钟后的的鸡肉,用空气炸锅,是因为空气炸锅可以轰炸掉60%的脂肪。
完工,用的都是香料烹饪的,健康,营养,减脂,增肌
小贴士
不建议用油、用酱类的调料,减脂增肌,一定要吃的干净,尽量用天然的香料。