开始动手做之前,先来普及一个概念:麦片是谷物制成的片状食品的统称,包括小麦片、玉米片、黑麦片、荞麦片等等,当然也包含燕麦片。
所以,燕麦片属于麦片,但麦片不一定是燕麦片。
对于想要减脂的人来说,当然首选的便是燕麦片。
在《中国居民膳食指南》中指出,在主食中,燕麦的膳食纤维、蛋白质都很丰富,饱腹感很强,对于控糖的人来说,选择燕麦片再合适不过了。
今天这款【传统燕麦粥】具有多种膳食纤维完美组合(水溶性纤维,非水溶性纤维,抗性淀粉,真俱全了!)同时还具有高级餐厅早餐的颜值,而且非常简单,花个10分钟就能吃上好几天。
【燕麦】具有水溶性纤维,与水、牛奶泡一晚上的燕麦,还会产生更多的"抗性淀粉"
(抗性淀粉:是除了水溶,非水溶性纤维的第三种纤维,它同时拥有"水溶""非水溶"性纤维的某些特质,对身体益处多多)
【苹果】含有水溶性纤维
【奇雅子】含有非水溶性纤维
加上两勺自己做的希腊酸奶,放适量牛奶,无论是口感,还是营养、健康程度又升一级。
希腊酸奶:可参考我之前上传的菜谱"传统希腊酸奶(不用酸奶机,传统味道传统做法)。
用料
燕麦片 | 适量 |
牛奶 | 适量 |
奇亚籽 | 适量 |
苹果 | 1个 |
脆麦片 | 少许 |
健康、低卡、高膳食纤维的Muesli燕麦粥的做法
超简单,材料就这些咯。
燕麦片一定要买这种生扁燕麦,加工越少越好,壳看着越厚越好。
将适量生扁燕麦片倒入碗/罐里(有盖子,能密封的容器都可以)。
加水:泡过燕麦片。
加入:奇亚籽(我喜欢撒上厚厚的一层)
加入:苹果擦丝(根据个人口感选择去皮或不去皮,不去皮一定要刷干净外皮;我用的是有机苹果,有机苹果吃,长得不好看,口感也偏酸,甜的少)。
牛奶倒满
盖好盖子,放入冰箱冷藏。
第二天早上,挖出两大勺。
加入两勺自制希腊酸奶(可看我之前的食谱),加入少许脆麦片、爱吃的水果、少量鲜奶),这样,五星级酒店颜值的早餐兼具营养均衡的健康早餐就出来啦。
我喜欢配上不一样的水果,搭上一份脆生生的蔬菜一起吃❤️。