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用料
1个月吃瘦10斤的碳水循环-高碳日晚餐-杂粮米饭的做法
番茄熬出汁,加菌菇、木耳丝、秋葵煮、鸡蛋液。入味后加水,水开➕豆腐(捏碎的豆腐)➕盐、韩国牛肉粉调味。
水里浇少许盐,水开荷兰豆用水煮熟。捞出立即放入冷水里泡一下。
配个杂粮米:大米、小米、糙米、荞麦米、薏米、黑米、紫米、香米、玉米碴子、高粱米、燕麦、红豆、绿豆、花生
洗净,水量是米的1.5倍,或者比煮白米饭时少1/2。水放好后,按预约3小时,按煮饭键。虽然也是碳水化合物,比白米饭的升糖指数低,又有很强的饱腹感而且也很香。