记录下~
用料
第一步所需: | |
椰子油 | 适量 |
去皮番茄(切碎) | 中等大小2个 |
水 | 适量 |
盐、黑胡椒 | 适量 |
第二步所需: | |
椰子油 | 适量 |
虾仁(料酒+黑胡椒腌制) | 6只 |
番茄酱 | 适量 |
熟鹰嘴豆 | 12个 |
米饭+藜麦饭 | 半碗 |
羽衣甘蓝 | 一把 |
盐、黑胡椒 | 适量 |
第三步所需: | |
椰子油 | 少许 |
燕麦奶/牛奶 | 少许 |
鸡蛋 | 一个 |
【营养全面的一餐】藜麦虾仁蛋包饭的做法
1.番茄酱:油热后加入去皮切碎的番茄翻炒,加入番茄酱(我用光了没加emmm。)、盐、糖、黑胡椒、一点点水煮至浓稠后盛出备用;
2.油热后加入虾仁(黑胡椒+料酒提前腌制)至变色后加入第一步的一半量番茄酱、熟鹰嘴豆、藜麦大米饭微微翻炒,后继续加入羽衣甘蓝和盐黑胡椒调味盛出备用;
3.燕麦奶/纯牛奶+鸡蛋打匀,锅内抹一层薄油 ,倒入摊成蛋饼;
4.组合:藜麦虾仁炒饭倒入蛋饼,整理下成橄榄状,折叠蛋饼。最后倒上第一步剩余的番茄酱,撒上欧芹碎即可。
5.享用吧~