非常喜欢的健身博主fit4life里边学的,用西葫芦代替意面🍝可以满足想吃面条口感的同时大大降低碳水摄入。当然,碳水还是要吃的,减脂期偶尔来这么一顿不仅饱腹还可以营造热量缺口。
我这样一份纯蔬菜“意面”热量只有不到100大卡。
用料
西葫芦 | 1根 |
洋葱 | 半个 |
意大利面酱 | 2勺 |
【减脂期】西葫芦代替意面做法的做法
我们的主角,西葫芦和意面酱
你需要购置一个刨丝器
出来大概就这样的长条形状,与意面很像
满满一盘
热锅,不粘锅喷0卡油(没有可以少倒点儿油),洋葱切小丁放入炒香
洋葱炒香后,加入意面酱,我加了大概20g吧,我也没称量,再加入一点儿水,注意!就一点儿水,不会粘锅就可以。因为西葫芦下锅后会出水分,到时候真的变成一锅汤了
西葫芦倒入翻炒,盖上锅盖小火🔥焖两三分钟,即可
就这样满满一锅啦!喜欢的可以配上虾仁,鸡胸肉,牛肉,你喜欢的蛋白质。
热量表
小贴士
你需要一个刨丝器🙊