简单易学的27天减肥餐打卡美食做法

27天控制饮食+跳绳，试试能瘦多少斤

用料  

27天减肥餐打卡的做法  

1. 第一天早   
   西柚+煎蛋（煎培根逼出来的油）+煎培根+自制柠檬百香果蜂蜜水

2. 第一天午   
   沙拉：圣女果+黄瓜+球生菜+胡萝卜    
   蛋白质：煎鸡胸肉（前一晚用生抽+蚝油+胡椒粉+料酒+蜂蜜对鸡胸肉进行腌制，第二天用培根的油煎一下）    
   主食：水果玉米半根，一点笋

3. 第二天早

4. 第二天午  
   沙拉：西兰花+圣女果+球生菜
   蛋白质：煎鸡胸肉   
   主食：玉米半根

5. 第三天早

6. 第三天午

7. 第四天早

8. 第四天午
   沙拉：胡萝卜+西兰花+球生菜
   蛋白质：卤牛肉   
   主食：贝贝南瓜半个

9. 第五天早

10. 第五天午   
    沙拉：圣女果+球生菜    
    蛋白质：芦笋炒虾仁    
    主食：贝贝南瓜半个

11. 第六天早

12. 第六天午   
    沙拉：黄瓜+圣女果+球生菜   
    蛋白质：黄瓜炒虾仁   
    主食：玉米半根

13. 第七天早   
    树莓+水煮蛋+球生菜+培根（培根用微波炉叮一下，可以把油都逼出来，那些油可以用来炒菜，培根是我一天主要油脂的摄入，一点油没有会便秘～）

14. 第七天午  
    白灼生菜（生菜焯水，捞出，加入蒸鱼豉油，撒上朝天椒和蒜末调味）    
    清蒸鸡腿肉（我把皮去了，这是我妈做清蒸鸡我单独夹出来的几块肉）  
    主食玉米半根

15. 第八天早
    金果+煎蛋+培根+球生菜

16. 第八天午
    沙拉：球生菜+圣女果
    蛋白质：清蒸鸡（去皮）+煮干丝（干丝       +笋丝+平菇）
    主食：玉米半根

17. 第九天早

18. 第九天午
    蔬菜：清炒茼蒿+黄瓜
    蛋白质：鸡胸肉蔬菜饼（鸡胸肉剁成泥加入玉米粒，西葫芦丝，西葫芦事先切丝加入盐，逼出水挤去，在三者中加入适量玉米淀粉，蚝油，胡椒粉，盐，料酒调味，平底锅刷油，小火慢煎）
    主食：紫薯一个

19. 第十天早

20. 第十天午
    沙拉：球生菜
    蛋白质：鸡胸肉饼
    主食：西葫芦丝饼

21. 十一天早

22. 十一天午
    蔬菜：白灼菜心（同上面白灼生菜）
    蛋白质：煎鸡胸肉
    主食：紫薯一个

23. 十二天早

24. 十二天午

25. 十三天早

26. 十三天午
    蔬菜：豆腐西兰花清蒸（加入蒸鱼豉油调味，我还加了点一家腌的剁椒）
    蛋白质：卤牛肉
    主食：紫薯一个

27. 十四天早
    西柚+球生菜+香椿煎蛋

28. 十四天午

29. 十五天早

30. 十五天午
    蔬菜：豆腐煮茼蒿+包菜炒鸡蛋粉丝
    蛋白质：鸡胸肉饼
    主食：玉米半根

31. 十六天早

32. 十六天午

33. 十七天早
    三明治：两片全麦面包+西红柿+球生菜+培根

34. 十七天午
    凉拌鸡丝（鸡胸肉煮熟撕成丝，胡萝卜，黄瓜切丝，加入蒸鱼豉油，香醋，辣椒调味）
    主食：黄贝贝南瓜半个

35. 十八天早
    全麦培根鸡蛋三明治

36. 十八天午
    蛋白质：虾仁炖蛋（答应我千万不要把水放太多！我傻不拉几炖了一个多小时还是水，最后又加了一个蛋）
    沙拉：球生菜培根
    主食：红薯半根

37. 十九天早
    红薯培根三明治+杏子

38. 十九天午
    培根球生菜沙拉
    西芹炒虾仁
    黄贝贝南瓜半个

39. 二十天早
    关晓彤同款蔬菜三明治+脆桃

40. 二十天午
    球生菜西红柿沙拉
    蛋白质：煎鸡胸肉
    主食：玉米

41. 二十一天早
    这个三明治太好吃了！
    可能以后每天早上都吃这个😁
    推荐大家去做！太太太好吃

42. 二十一天午
    中午又做了个夹鸡胸肉的  好吃～

43. 二十二天早
    依旧老四样

44. 二十二天午
    偷懒了，夹了些家里炒的菜
    蔬菜：茭白炒毛豆+炒芹菜+凉粉拌黄瓜
    蛋白质：清蒸鱼
    主食：蒸紫薯

45. 二十三天早
    生菜三明治：无油煎蛋+肉松+凉拌黄瓜+火腿肠
    葡萄

46. 二十三天午
    蔬菜：炒丝瓜+冬瓜海带汤
    蛋白质：水煮虾
    主食:蒸紫薯

47. 二十四天早

48. 二十四天午

49. 二十五天早

50. 二十五天午
    蒸娃娃菜（直接冷水上锅蒸 水开后等五分钟  淋上蒸鱼豉油即可 ）
    鸡胸肉番茄意面（锅中爆香洋葱  番茄丁炒出汁  加入煮熟的意面  放入少许番茄酱  耗油  煎鸡胸肉  包菜翻炒即可）