直白：身高164体重74 ，忍无可忍！婚后一直飙升，其实生活中有着该割舍是时候该割舍了……这13天 我每天每顿会持续更新，我还会尽量详细写出我的感受……我想认真做这件事，希望得到支持……
用料
| 黑咖啡 | 1杯 |
| 方糖 | 1块 |
歌本哈根13天减肥餐打卡的做法
身体指标1
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第2张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第2张")
身体指标2
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第3张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第3张")
早餐黑咖所用食材
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第4张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第4张")
第一天早餐打卡
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第5张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第5张")
黑咖加速新陈代谢的速度真是神奇！半杯下去WC大号 ，可能太久没喝咖啡缘故……身体也是感觉有股力量，肚子咕咕叫
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第6张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第6张")
第一天中午 打卡 肚子是咕咕叫 食欲不是很旺盛 我在菠菜里加了味极鲜酱油和胡椒 不难吃
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第7张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第7张")
下午三点就饿了 所以生菜和牛排摆出很丑照片 ，但是吃完还挺饱，睡前喝了一杯水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第8张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第8张")
第二天早身体指标
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第9张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第9张")
Day 1减重3.4斤
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第10张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第10张")
Day2 早黑咖啡 方糖一块
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第11张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第11张")
两杯酸奶 200克火腿胃痛两次了 昨天晚上和中午 应该是伤胃 也可能我赶着上课 吃得快 细嚼慢咽多喝水是王道 今天还没有WC似乎肠道紊乱 我下午会多喝水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第12张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第12张")
生菜今天吃了两颗 牛排吃了一半才拍照 真的饿了 两天就饿了 而且没有吃东西的满足感 我已经开始倒计时了 还有11天，有些小沮丧，洗澡时发现小腹发平又来了小惊喜
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第13张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第13张")
Day3
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第14张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第14张")
Day 3体重减1.4斤 且昨日无大号 还是多喝水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第15张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第15张")
早餐我其实多了一片吐司 就当厚切 今天生理期 仁慈一些
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第16张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第16张")
中午两个鸡蛋 一片方腿 方腿到4.35吃 耽搁了吃饭时间 生菜沙拉也没有
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第17张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第17张")
晚饭啦！芹菜有人在准备中 我先开吃啦！一个苹果饱了 番茄吃了一半 芹菜没吃 当时饱了 现在好饿
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第18张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第18张")
Day4面包包烤着吃也是悄悄加了片 很香很满足
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第19张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第19张")
Day4早少了1.2斤
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第20张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第20张")
内脏脂肪降了
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第21张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第21张")
橙子后来没有吃
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第22张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第22张")
烤的胡萝卜🥕
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第23张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第23张")
奶酪➕鸡蛋 烤箱版
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第24张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第24张")
Day5减重-0.1总计减重2.9Kg 我的目标是6kg也就是68KG还有3.1 如果有用 研究下隔几个月再来一个 争取降到65以下 当然那是后话 今天的体重反弹0.1不知道是昨天的萝卜被我烤了呢 还是我昨的橙子汁没喝 还是身体减重需要一个恢复期 不过70是我的砍 还有现在在生理期 可能也有出入 不管怎样今天 我依然会坚持的 今天胡萝卜海吃生的 柠檬泡水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第25张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第25张")
加油哦！刚刚大革命才发现好多🥕 不要嫌恶心啊 我才发现胡萝卜作用是清肠 加上柠檬水 效果应该是不错的
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第26张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第26张")
Day5🥕🍋汁
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第27张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第27张")
热气腾腾
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第28张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第28张")
反而好饿！生菜没吃
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第29张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第29张")
Day6早
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第30张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第30张")
Day6 体重纹丝不动了 连指标都一样 郁闷了平台期 没有惊喜也要坚持✊
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第31张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第31张")
早餐打卡
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第32张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第32张")
烤🥕片
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第33张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第33张")
小葱炖蛋
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第34张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第34张")
晚餐
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第35张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第35张")
Day 7 还是71 kg🔥🔥🔥 而且今天白天什么也吃不了 除了茶水 白水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第36张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第36张")
呆会去喝杯水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第37张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第37张")
我就这样替换着喝 抑郁了 给我点力量 我要坚持下去 我好想吃白面馒头和凉皮 还有点香香甜甜的东西
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第38张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第38张")
饿得难受NND 都不知道为啥坚持
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第39张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第39张")
食物是天赐的美好！每个细胞的满足！
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第40张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第40张")
Day8早减重一斤 累计减重7斤 美好！
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第41张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第41张")
Day8早 希望接下来的6天减重会达到我的目标
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第42张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第42张")
中饭 换一个吃法
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第43张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第43张")
煎牛排的本事长进了好多 不想吃素菜
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第44张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第44张")
Day9早减一斤 总计减8斤
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第45张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第45张")
又开始减重模式 还有2Kg目标 希望在接下来9 10 11 12 13 这5天中实现 早饭一杯黑咖和方糖
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第46张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第46张")
中饭
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第47张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第47张")
晚餐 不想吃生菜 煎牛排的水平越来越牛掰 吃得很幸福 感觉都习惯了这种模式 能吃肉还能瘦 美好！
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第48张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第48张")
Day10 虽然只瘦0.01 但总算破7 一两年没有6开头了 加油啊
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第49张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第49张")
如果能破6 生活都美好了 应该…… 第7 8 9天没有大号 体重减得慢是否也被影响 今天多喝水 不然肠胃要乱
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第50张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第50张")
早餐
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第51张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第51张")
卖相不好 但是好吃死了 两个鸡蛋 200G方腿 生菜 无油版 待会🍋水
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第52张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第52张")
晚饭
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第53张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第53张")
Day11 早 69.8 减0.1 总计少4.2 8.4斤
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第54张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第54张")
不开心啊 昨天有大革命 但是怎么少了这么点
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第55张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第55张")
早饭有点晚
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第56张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第56张")
中饭
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第57张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第57张")
难吃！胡萝卜炒蛋还挺好吃的 加了这个奶酪难吃得一逼
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第58张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第58张")
Day12 掉秤0.5kg 总计掉秤4.6Kg 9.2斤 最后两天看能不能掉多点 看来到我68Kg目标有点悬
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第59张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第59张")
尽力达到吧！早上啃胡萝卜就不拍照了
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第60张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第60张")
中饭 被我煎得硬梆梆 生气
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第61张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第61张")
最后一顿牛排
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第62张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第62张")
Day13 什么鬼 还反弹 明明昨天饿得前胸贴后背睡觉的 反弹0.3 吃错了什么鬼
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第63张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第63张")
可能吃了鱼露 咸了 还有就是没有WC 生气
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第64张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第64张")
今天最后一天 早餐咖啡 方糖 切片 中午两个鸡蛋都没有上图 你们也看腻了吧 上个劲爆的 我刚刚拿到快递 酮试纸 测了下 真的像小红书说的尿液里面酮含量无敌高！期待明天的体重！
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第65张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第65张")
不死心！👧回来拉她测了下 ！
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第66张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第66张")
250克鸡 最后的晚餐
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第67张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第67张")
Day14
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第68张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第68张")
Day14 体重没动 麻烦了 13天减重8.6斤交作业！不算理想！ 保持生酮饮食看看下面情况！
![歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第69张]( "歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤图 第69张")
小贴士
未完待续