自己动手的健身餐,想瘦得先吃饱不是→_→
包含健身所需蛋白,碳水,纤维,配蓝莓,完成健身餐四要素。意面热量较低,满足健身餐碳水要求。
用料
西红柿 | 1个 |
番茄酱1 | 勺 |
盐 | 1勺 |
鸡蛋 | 1个 |
螺旋意面 | 20克 |
油 | 少许 |
菠菜 | 2根 |
胡萝卜 | 半根 |
葱 | 1根 |
木耳 | 10朵 |
健身餐-番茄螺旋意面的做法
准备食材,胡萝卜切丁,西红柿切成如图,木耳泡1小时
将意面煮熟:
1.放入清水中,入锅,煮8分钟,意面变软后捞出。
2.放入凉水中变凉。
3.将意面放入碗中,打入鸡蛋,充分搅拌炒意面:
热锅后放油,油热放入葱花翻炒。
之后先后放入胡萝卜丁、西红柿翻炒,炒至出汁,放入意面继续翻炒2分钟。
之后放木耳和青菜翻炒1分钟,放1勺盐,出锅。