主食配的面包 鹰嘴豆
用料
| 三文鱼柳 | 1块 |
| 牛奶 | 175克 |
| 红酒（白葡萄酒） | 20克 |
| 番茄罐头 | 半个 |
| 洋葱 | 半个 |
| 胡萝卜 | 1根 |
| 菠菜 | 1把 |
| 橄榄油 | 2勺 |
| 海盐 | -克 |
| 黑胡椒 | 半勺 |
| 混合干料 | 0.5克 |
改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法
腌制三文鱼
（海盐+黑胡椒+混合干料+橄榄油）![改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第2张]( "改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第2张")
三文鱼煎的每面金黄 总时间2分钟左右
（是四五成熟）![改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第3张]( "改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第3张")
三文鱼取出后不用洗锅
炒香洋葱丁放番茄罐头（没有的放一个番茄）再放胡萝卜
翻拌均匀 加入葡萄酒（白葡萄酒更好）![改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第4张]( "改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第4张")
加牛奶 煮1分钟左右后放鱼
小火煮1分钟 出锅 鱼7成熟左右![改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第5张]( "改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第5张")
请咬！
![改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第6张]( "改良无奶油 托斯卡纳三文鱼的做法步骤图 第6张")
