谁说减脂就只能吃白煮蛋，菜、肉类蛋白、非肉类蛋白、碳水都要有，均衡营养，健康减脂才不会反弹。
用料
| 生抽 | 2勺 |
| 糖 | 少许（体重基数大的不要放） |
| 耗油 | 1勺 |
| 醋 | 2勺 |
| 麻椒油 | 适量 |
| 麻酱 | 1勺（可适量减少） |
| 牛肉片 | 手掌大小的量 |
| 各种蔬菜 | 按自己一拳至两拳量 |
健康食谱（灵魂拌料）的做法
准备蔬菜，洗净切好备用。
![健康食谱（灵魂拌料）的做法步骤图 第2张]( "健康食谱（灵魂拌料）的做法步骤图 第2张")
锅里水开先煮青菜，不好熟的先放比如蘑菇菜花，再放绿叶菜，最后把肉片煮熟。捞出备用。
![健康食谱（灵魂拌料）的做法步骤图 第3张]( "健康食谱（灵魂拌料）的做法步骤图 第3张")
重点是灵魂拌料，让你吃的健康又美味。将麻将放入碗中用酱油喝醋搅拌开，再放入糖、麻椒油、耗油，因为涉及到减脂就不要放辣椒油了。保持清淡少油少盐哈！完成，开动吧！
![健康食谱（灵魂拌料）的做法步骤图 第4张]( "健康食谱（灵魂拌料）的做法步骤图 第4张")
小贴士
我减脂期间一定会断糖的，所以方子里面我其实一点糖都没放，盐也不需要，耗油和生抽的味道已经够了。如果吃碳水可以加藜麦饭、蒸紫薯、玉米等，任选一种吃一份即可。增肌减脂要根据个人体质不同，方案也不一样，但先健康饮食，规律作息是很重要的！