减脂期必备
用料
| 鸡胸肉 | 100克 |
| 番茄 | 1个 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 西兰花 | 3朵 |
| 蒸好的杂粮饭 | 100克 |
| 耗油 | 半勺 |
| 生抽 | 半勺 |
| 黑胡椒粉 | 半勺 |
| 料酒 | 1勺 |
番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法
鸡胸用料酒和黑胡椒粉提前腌制半个小时
烤箱先190度预热上，番茄用热水烫一下去皮 都切丁备用
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第2张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第2张")
不粘锅刷一层橄榄油 先把鸡胸肉放进去煎一下 然后翻面翻炒一下
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第3张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第3张")
加入胡萝卜丁翻炒
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第4张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第4张")
最后加入西兰花和番茄丁翻炒 放半勺耗油和生抽
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第5张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第5张")
番茄煮软的时候关火 可以加一点热水
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第6张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第6张")
杂粮米先铺在烤盘底部
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第7张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第7张")
炒好的番茄鸡胸铺上面 鸡蛋液搅拌均匀倒上去（因为在减脂 早上吃过一个鸡蛋了 把蛋黄扔了）
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第8张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第8张")
烤箱190度预热好 烤15分钟左右
开吃吧～
![番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第9张]( "番茄鸡胸焗杂粮饭（减脂版）的做法步骤图 第9张")
