因为快到夏天了,大家都应该行动起来!我用了半个月的时间瘦了12斤!我相信你们也可以
用料
鸡胸肉 | 块 |
鸡蛋 | 个 |
蔬菜 | 干 |
水果 | 干 |
减脂餐早中晚的做法
1.鸡胸肉拿出来先片好,然后加入料酒+耗油+生抽+胡椒粉+橄榄油腌制一夜
2.西蓝花和茼蒿都是用蒜泥炒一下,西蓝花炒前最好用开水烫一下,我没有加油,因为蔬菜上洗过之后有水分,用它自身的水分就可以把它们炒熟了
3.红薯上火蒸20分钟
4.鸡胸肉上火,因为之前有橄榄油所以这里也不需要再加任何油了,两面煎一下,出现焦黄即可,出锅前加点黑胡椒碎1.黄豆提前一夜泡好
2.芹菜洗干净切成小段
3.黄豆下锅煮20分钟捞出备用
4.芹菜下锅煮断生捞出备用
5.放入少量盐巴+一点点香油就好了1.再碗里加入紫菜+小葱花+虾皮+鸡精+白胡椒粉+香油一点点
2.最后加入开水即可,简单又好喝1.牛奶加热加入燕麦片还有奇亚籽
2.洋葱炒木耳