想要健康减脂,七分吃三分练,配合瑜伽即可。每天更新。不定时更新早、中、晚餐。
用料
蔬菜 | 适量 |
鸡蛋 | |
水果 | |
鸡胸肉、牛肉 | |
白吐司 | |
低脂牛奶、酸奶 |
记录我一周的早中晚健身减脂餐的做法
第一天的午饭,量有点多。买的烟熏味鸡胸肉,白煮鸡蛋,芦笋香菇和西蓝花一起用加了盐的白水过两分钟,黄瓜切片。煮过菜的汤汁盛出一小碗。
晚餐,水果是桑葚+蓝莓。西兰花,午餐剩下的鸡胸肉和白煮蛋,加了点水果玉米。
早餐吃的烤白土司+芝士片,水果胡萝卜,酸奶
原味水煎鸡扒配油醋汁,白水煮芦笋香菇,火龙果和黄瓜粒
煎鲫鱼,煎大虾,煎芦笋,煎香菇,水煮土豆
白煮紫薯,土豆,水果胡萝卜过油,鸡胸肉,蛋花汤
中江挂面做的
蜂蜜玫瑰糯米粥,美式炒蛋
通心粉
小贴士
配合运动坚持下去哦