有时下班回家跳个操，不想做饭，就做一个营养丰富，无油无盐的绿拿铁，解饿还减脂！
用料
| 西芹 | 1条 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 煮熟红豆 | 200克 |
| 无糖低脂酸奶 | 100克 |
| 牛奶 | 100克 |
| 南瓜子 | 1茶匙 |
| 奇亚籽 | 1茶匙 |
| 花生 | 10粒 |
| 烫熟菠菜 | 1把 |
| 冷冻水果 | 200克 |
减脂绿拿铁代餐smoothie的做法
所有材料放到搅拌机里面，若液体不够就加纯净水刚好可以打起来就行
![减脂绿拿铁代餐smoothie的做法步骤图 第2张]( "减脂绿拿铁代餐smoothie的做法步骤图 第2张")
打成奶昔后放到杯子里就好啦
![减脂绿拿铁代餐smoothie的做法步骤图 第3张]( "减脂绿拿铁代餐smoothie的做法步骤图 第3张")
喝下去就不用吃晚饭啦
![减脂绿拿铁代餐smoothie的做法步骤图 第4张]( "减脂绿拿铁代餐smoothie的做法步骤图 第4张")
小贴士
绿拿铁主要考虑成分搭配蔬菜+水果+蛋白质（酸奶、豆类、蛋白粉等）+种子类（花生、奇亚籽、南瓜子等）+液体（牛奶、豆奶、水）， 水果可以提供自然的甜味，平时白天吃不够蔬菜也可以通过喝绿拿铁的方式补充！ 另外烫熟菠菜、牛奶和酸奶是补钙佳品哦，建议多多加这些材料☺️