人是铁 饭是钢,一顿不吃饿的慌,减脂期怎样吃才会更好享瘦是最重要,希望脂20带给大家的不只是产品,更重要的是健康的科学饮食知识。
减脂期间减脂餐的食物不要太单一,为什么减的慢,不是吃的少就减的快,而是吃的对。减脂餐的搭配尽量多样少量,蔬菜每餐要有,至少3种以上。减脂期间优先选择鱼肉,因为鱼肉的脂肪含量比较低,以不饱和脂肪酸为主,又有淡水鱼跟海鱼。怎么选呢,那就优先选海鱼,因为海鱼含的矿物质比较多,因为还有EPA和DHA。
那禽类的肉,那就是鸡鸭,鹅肉。他跟畜类相比呢就脂肪含量比较低,而且是不饱和脂肪酸高。畜肉就是猪肉,牛肉,羊肉,可以少吃瘦肉,肥肉的脂肪和胆固醇高,以饱和脂肪酸为主。
用料
鸡胸肉 | 块 |
西兰花 | 朵 |
鸡蛋 | 个 |
蔬菜 | 干 |
脂20减脂餐配餐指导~杰洪~营养餐的做法
一切即一,一即一切
白萝卜、洋葱、菜花、金桔
玉米、鸡蛋、红火龙果、菠菜
虾、草莓、西兰花
深海鱼、圣女果、鸡蛋、奶小菜
莲藕、菜花、火龙果
粗粮、西兰花、酸奶、脂20营养餐
“控制饮食”和“节食”是两个概念。
控制饮食 是去规避不好的食物,例如高热量、高糖份的,但不会去规避优质食物。
而节食是 指吃很少,吃的量和食物不能够维持身体所需的营养,直接影响身体的代谢功能,导致后面就算吃得再少,体重也很难下降。
所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别!旧观点认为:吃得多、动得少,才会胖。
有新观点认为:因为胖,才导致吃得多、动得少。因为胖,会激素分泌紊乱、营养不良,会让人觉得饥饿和疲劳。
所以,减肥不是简单少吃多动, 而是要调节激素、补充营养。
《永远的饥饿》-哈佛大学大卫.路德维希。减脂小知识分享
【减脂五字歌】
五吃五不吃 🍸 吃淡不吃甜
吃粗不吃细 🍸 吃干不吃稀
吃硬不吃软 🍸 吃旧不吃新脂20减脂营养餐请扫码咨询
小贴士
脂20代替1-3顿正餐,就能补充日常所需的营养素,可适当增加蔬菜、水果的摄入
如代替1-2餐,其余正餐可以正常饮食,注意少油、少糖、少主食。吃一些优质蛋白质(蛋、奶、牛肉、鱼肉,无皮鸡肉),低升糖的碳水化合物(玉米、燕麦小米),少油蔬菜、水果。