正经的减脂沙拉
要包括主食碳水,优质蛋白,优质脂肪呦!!🔥总体455卡路里🔥
🔥这里食材具体到克数是为了减脂,也可以安装主食一拳,蔬菜一捧,蛋白一手心的量来准备。
用料
土豆 | 115克 |
玉米粒 | 克 |
胡萝卜 | 38克 |
苦菊 | 30g |
西兰花 | 83g |
鸡蛋 | 117 g |
蟹肉棒 | 45克 |
椒麻油 | 3克 |
凯撒沙拉 | 15克 |
🔥低卡土豆泥蔬菜沙拉的做法
准备食材,先鸡蛋煮7-8分钟。
同时准备其他食材!
土豆切小块煮熟方便压成泥。
胡萝卜切成小块。
蟹棒切成小段。
如下图!!1⃣冷水土豆胡萝卜蟹排玉米入锅煮10分钟左右,煮熟烂,压成泥。
2⃣西兰花,开锅加盐煮2分钟左右。西兰花和胡萝卜一起出锅。
3⃣土豆一定煮软。
蟹棒最先熟,依次捞出蟹棒,西兰花,玉米,胡萝卜土豆。
⛳️鸡蛋煮熟后,一个切成小块备用,一个用来做蛋黄酱。
鸡蛋加凯撒酱压成泥,备用。做土豆泥。
煮熟的土豆+玉米粒+蟹棒+胡萝卜碎。
接下来灵魂调味品黑胡椒+芝士+少量蛋黄酱。压成泥~
用手捏成一个小团子备用。煮熟的食材,放入大碗中,加黑胡椒+蛋黄酱+芝麻+凯撒沙拉拌匀出~
装盘开吃!!美味绝绝子
好吃的减脂沙拉!!
✅主食碳水:土豆,玉米
✅膳食纤维维生素:苦菊,西兰花,胡萝卜
✅蛋白:鸡蛋(优质),蟹棒
✅脂肪:椒麻油,凯撒沙拉。
🔥总卡路里约455千卡!!
小贴士
✅鸡蛋最有营养的吃法,冷锅入水7-8分钟出。
✅西兰花撒盐清洗,会洗的比较干净!