减脂餐食谱：每顿不超过400大卡美味好吃的做法大全，减脂餐食谱：每顿不超过400大卡做法图解

****不定期更新****
减肥真的很需要规划，上顿节食下顿火锅的就不要来搞笑了。计划饮食每周一次meal prep做好一周的饭，热量算清楚。一天摄入不超过1200大卡，蔬菜肉类水果主食都要有。大概每周减一磅的速度是合理的。
1. 做好按计划饮食三个月的准备
减重3-4公斤才有明显的视觉变化。需要两三个月的时间。
2. 严格戒断添加糖
跟可乐冰淇淋奶茶蛋糕巧克力say goodbye，做不到就不要浪费精力了。面对损友诱惑要果断说不，自己认真对待的时候别人才会当真。
3. 正视craving
和生物本能做对的后果基本是输的。非常想吃零食甜品火锅的时候，记下来。一周奖励自己一次cheat meal，一顿饭没有限制不算热量，想吃什么吃什么，解决craving。
4. 学会选择食物
新鲜的whole food是优先选择。避免深加工食品比如肉罐头香肠面包。
5. 做饭不要放油，但也别只吃水煮鸡胸西兰花，真的好难吃的
6. 多用彩色食材：胡萝卜青红椒，颜色丰富才有食欲

用料  

减脂餐食谱：每顿不超过400大卡的做法  

1. 荤菜| 青椒炒肉
   每份约150卡
   
   瘦肉丝100克，加少量酱油料酒去腥
   加蒜、青椒丝，无油炒

2. 荤菜| 盐焗鸡腿
   每份约160大卡
   
   去皮去骨鸡腿肉100克
   盐焗鸡粉腌入味
   无油煎

3. 荤菜| 煎牛排
   每份约200大卡
   
   西冷牛排100克
   无油煎，撒盐调味

4. 素菜| 清炒芹菜
   每份约50大卡
   
   西芹100克
   玉米笋50克
   红椒50克
   无油炒

5. 素菜| 清炒莴笋
   每份约50大卡
   
   青笋150克
   胡萝卜50克
   切滚刀块，加少量木耳无油炒

6. 素菜| 荷塘小炒
   每份约80大卡
   
   荷兰豆100克
   莲藕50克
   加胡萝卜片清炒

7. 素菜| 海米焖小瓜
   每份约60大卡
   
   小瓜200克
   海米／干虾仁10克
   加红椒丁清炒

8. 素菜| 口蘑炒西兰花
   每份约40大卡
   
   西兰花100克
   加口蘑，胡萝卜片清炒

小贴士

***每次批量做好分装：一份荤，一份素，一份主食
主食：
70克糙米（熟）约100大卡
100克土豆（生）约90大卡
100克红薯（生）约90大卡