这是一系列的孕妇孕期养胎食谱,诉求的是营养均衡。一共是一周的食谱。每个食谱都有一种最适合孕期食用的食材。
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❤️孕期食物推荐:三黑牛奶花胶羹❤️
黑豆黑米黑芝麻都是很推荐孕期食用的食物,因为黑色入肾。黑豆是典型的高蛋白低脂肪的食物,含有18种氨基酸。黑米也一样。所以非常适合孕期食用,我孕期的时候经常丢花胶进去一起炖,长胎不长肉的神器。
用料
黑芝麻 | 适量 |
黑豆 | 适量 |
黑米 | 适量 |
牛油果 | 适量 |
鸡蛋 | 适量 |
面包片 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
黄瓜 | 适量 |
鸡蛋 | 适量 |
沙拉酱 | 适量 |
蛋黄酱 | 适量 |
冰糖 | 适量 |
孕期孕妇养胎食谱(早餐搭配):牛油果鸡蛋三明治+三黑牛奶羹的做法
step1:黑豆,黑米,黑芝麻,还可以丢点鱼胶进去一起炖,长胎最佳。预约隔水炖炖好(约2小时左右,可以晚上丢进炖锅预约第二天早上起床就炖好),加牛奶和冰糖打碎。
step2:面包两面烤一下,或者丢进平底锅煎一下。胡萝卜切细条,黄瓜切片,牛油果切片。白煮蛋加沙拉酱捣碎。
step3:保鲜膜平铺,然后放上面包片。在面包抹上蛋黄酱,铺上一层鸡蛋碎,一层黄瓜,一层胡萝卜,一层牛油果,然后再铺一层鸡蛋碎,盖上面包片,用保鲜膜裹紧。再用刀对半切开就可以了。