可做成帕尼尼。
热量304kcal
碳水32.1g
脂肪10.7g
蛋白质17.7g
可以是煎鸡蛋，做出自己喜欢的熟度。
用料
| 鸡蛋1颗/蛋清2颗 | 打匀/煎熟 |
| 牛油果泥 1/3个 | |
| 西红柿 片 1小颗 | |
| 吐司 2片 | 或帕尼尼1个 |
| 椰子油 少量 | |
| 盐 黑胡椒 适量 | |
| -----低脂牛奶/低脂拿铁 1杯 |
早餐：鸡蛋牛油果番茄三色早餐三明治304kcal的做法
椰子油润锅
蛋清放入平底锅翻炒，或煎鸡蛋。
出锅时撒盐 黑胡椒。西红柿 撒点盐 加热
帕尼尼/三明治 加热
把牛油果泥 抹面包上
放上西红柿片
放上鸡蛋。