记录早餐
用料
鸡蛋 | 55g(1个) |
圣女果 | 约90g(4个) |
小乳瓜 | (125g)1根 |
自制无糖酸奶 | 200g |
水果玉米 | 100g(半根) |
一人食早餐1(减脂中)的做法
无糖酸奶是小熊便携式酸奶机自己做的。
1、酸奶机的内胆热水烫过(小心烫手)。
2、天润蓝袋子纯牛奶200g+优佰胜酸奶发酵粉(1/4小袋)放入内胆,搅拌均匀。
3、酸奶机插电,选择标准模式(默认8小时)。
♦前一天晚上睡觉前(22:00左右)插电,第二天早上(7:30左右)就可以直接喝了。
♦酸奶发酵粉是小袋(1g)装的,200g纯奶用1/4小袋即可。用完用小夹子夹好。
♦我自己喜欢无糖酸奶,喝不了无糖的可以自己加糖。1、圣女果、小乳瓜前一天晚上洗好。
2、小电锅加水,放入水果玉米,蒸架上放鸡蛋。
3、第二天早上起床后插电开火,洗漱收拾完(20分钟)关火就可以吃了。
♦锅里多加点水,根据自己的洗漱速度决定蒸煮时间和大小火。宁可多加点水,开小火,延长蒸煮时间,防止干烧出现事故。
(我定20分钟大火是自己洗漱时间。)
♦小电锅是小浣熊的一人食(1.6L)两档的小电锅。热量和营养成分表
♦薄荷健康可以查食物热量。
♦不管是不是减脂,早餐一定要好好吃。碳水、蛋白质和脂肪合理搭配。
♦非专业人士,大差不差就行。吃的开心满足最重要。图片有点大,放不下。