最近发现以前衣服有点小了但又不想买大号,所以想着减减碳水,多增加优质蛋白,已坚持十天,瘦了1.3kg,欢迎大家一起试试。
㊙️中午实在没时间的话可以做晚餐吃,祝你们每人瘦5斤💯
用料
ɑː肉食类🥩: | |
新鲜鸡胸肉 | 1块 |
料酒 | 2勺 |
生抽 | 2勺 |
蒜末 | 1勺 |
白糖 | 1勺 |
自制青红椒酱 | 1勺 |
泡椒水 | 1勺 |
白芝麻 | 少许 |
现磨黑胡椒 | 少许 |
b:沙拉类🥗: | |
球生菜/芝麻菜/苦菊/紫甘蓝/樱桃小萝卜/胡萝卜丝等等 | 随意 |
水煮蛋🥚 | 1个 |
丘比沙拉汁(焙煎芝麻口味) | 适量 |
ɔ:果蔬汁🍹: | |
羽衣甘蓝 | 2片 |
黄瓜🥒 | 1/2根 |
香蕉🍌 | 1根 |
奇亚籽 | 适量 |
矿泉水 | 1小碗(你平时吃饭的碗) |
减脂鸡排午餐/好吃又瘦身的做法