减肥日记2⃣️：靠吃瘦下来，月瘦10斤不梦，持续更新中美味好吃的做法大全，减肥日记2⃣️：靠吃瘦下来，月瘦10斤不梦，持续更新中做法图解

花了几千进减脂营得到的定制餐单，6.18开始至今（7.18）累计减重5.3kg。全程不运动，靠吃瘦下来。共56天，三阶段，现进行到二阶段（14天），晚餐可以吃肉了☺️，全天用橄榄油15ml，盐5g。调料选天然调味料（葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料） 本人身高158，原始体重61.6kg，原体脂39%，基数和我差不多的可以按这个菜谱试试，每个人基数不同餐单也不一样，如有不适，自己把控进食量。

用料  

减肥日记2⃣️：靠吃瘦下来，月瘦10斤不梦，持续更新中的做法  

1. 第二阶段第一天的体重 7.17减脂餐D30天:今日体重56.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.85kg

2. 早餐：套餐里配的巧克力奶昔+鸡蛋1个（接下来14天都是这个早餐了，后面只发中餐和晚餐

3. 午餐，总克数不变，菜品随意搭配，葱姜蒜等调料不吃，肉类不吃皮和肥肉

4. 晚餐

5. 7.18减脂餐D30天:今日体重56.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.3kg

6. 午餐

7. 晚餐回娘家吃饭，没有定量，凭感觉吃饱不吃撑

8. 7.19减脂餐D32天:今日体重56.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.15kg，果然涨称啦🤣，今天要好好吃饭💪

9. 午餐：紫苏冬瓜酿，营养师说紫苏碳水高，减脂期间不建议吃。大家可以换别的馅

10. 晚餐

11. 7.20减脂餐D33天:今日体重56.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重5.3kg

12. 午餐

13. 晚餐

14. 7.21减脂餐D34天:今日体重56.25kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.35kg 二阶段减脂有点慢，起伏不定

15. 午餐
    今晚又有聚餐😢

16. 7.22减脂餐D35天:今日体重56.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重5.4kg
    昨晚的海鲜大餐还好控制住嘴没有涨称

17. 全天破平餐，这一周掉秤慢，试试这个

18. 7.23减脂餐D36天:今日体重56kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.6kg

19. 午餐

20. 晚餐

21. 7.24减脂餐D35天:今日体重55.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重5.85kg

22. 午餐

23. 晚餐

24. 7.25减脂餐D38天:今日体重55.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重6.15kg

25. 7.26减脂餐D39天:今日体重55.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重6.35kg
    昨天一天外食，控制的还可以

26. 今天一天又外食，中餐烤肉，晚餐朋友家聚餐

27. 7.27减脂餐D40天:今日体重55.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重6kg
    昨天没控制的结果😢

28. 午餐

29. 晚餐

30. 7.28减脂餐D41天:今日体重55.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重6.3kg

31. 午餐，晚餐是和家人吃的，没拍照，蔬菜称过生重，肉类自己控制吃

32. 7.29减脂餐D42天:今日体重54.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重6.65kg
    终于下55了，离目标越来越近，2阶段还有2天结束了

33. 午餐

34. 晚餐

35. 7.30减脂餐D43天:今日体重54.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.85kg

36. 午餐

37. 晚餐

38. 7.31减脂餐D44天:今日体重54.4kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重7.2kg