打工人一周快手减脂午餐记录📝持续更新continued美味好吃的做法大全，打工人一周快手减脂午餐记录📝持续更新continued做法图解

每天都会给自己做一日三餐，中午吃自己做的便当。自己吃的健康，也不会变胖。

（本人不怎么喜欢吃主食，所以基本不带主食，大家可以自行换成糙米饭/红薯/南瓜/土豆等）

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用料  

打工人一周快手减脂午餐记录📝持续更新continued的做法  

1. 黑胡椒鸡腿3个+烤花菜100克+猕猴桃+小番茄

2. 黑胡椒烤鸡腿2个+大拌菜300克

3. 藤椒鸡胸肉200克+番茄炒蛋200克+大拌菜300克

4. 手抓饼（早上吃剩下的）+水煮青菜200克+猕猴桃1个

5. 糙米饭团（鸡蛋+烤鸡胸肉+生菜+芝士）+凉拌黄瓜+韩式酱鸡蛋

6. 黄瓜炒虾仁+韩式酱鸡蛋+土豆丸子（午餐肉+土豆+酸黄瓜酱+胡萝卜+黄瓜）

小贴士

一般精碳水我会放在早上吃，中午一般会吃一些粗粮作为主食，姨妈正常，大家放心。