天天闲做减脂餐麻烦的宝宝们看这里,你们的福利来啦!
一次性解决6天的午餐!
用料
螺丝型意大利面 | 400克 |
彩椒 | 两个 |
洋葱 | 一个 |
西葫芦 | 两个 |
马苏里拉芝士碎 | as u like |
鸡胸肉 | 六块 |
增肌减脂能量午餐盒(备餐6天午餐)#mealprep#的做法
部分材料入镜头
松肉锤吧鸡胸肉打扁
洋葱切碎跟鸡肉扮一下,加调料:蚝油、生抽、料酒、盐、鸡精、糖。铺一层保鲜膜腌20分钟。
螺丝型意大利面开锅煮十分钟后凉水冲一下,淋干备用
西葫芦切片,薄一点
彩椒切小块
腌好的鸡胸肉切块
黄油爆锅,橄榄油也可以
黄油化了以后鸡肉倒进去翻炒
鸡肉炒白吧西葫芦倒进去
放一些番茄酱味道更好
最后放彩椒翻炒至熟,放盐,黑胡椒
先在最下面铺两层螺丝型意大利面,然后吧菜放上去
上面撒马苏里拉芝士碎
放入烤箱烤三分钟200度,烤箱先预热
成品
先用烹调纸盖上
在用保鲜袋装起来打结,冷冻,吃的时候拿出来烤箱烤
小贴士
做好成品放凉后用保鲜膜包裹好,放在冰箱里冷冻,保存的时间长,吃的时候拿出来用烤箱烤。
切记🈲不能用微波炉热!