2. 三天油断记录 Fat Fast美味好吃的做法大全，2. 三天油断记录 Fat Fast做法图解

✨基本原则：
1.限制卡路里：1000-1200大卡每天
2.高脂肪供能比：80%-90%热量由脂肪提供
📒详细菜谱见小贴士

用料  

2. 三天油断记录 Fat Fast的做法  

1. D1早/防弹咖啡

2. D1午/淡奶油
   😂吃之前还能玩一会
   ⚠️打了4‘30’‘好像有点太硬了

3. D1晚/煎培根

4. D1小结/
   总摄入1134大卡 脂肪供能比96%

5. D2早/奶油可可
   ⚠️超浓郁 感觉都可以涂面包了 喜欢普通版可以加水 方子见小贴士

6. D2午/奶油蘑菇汤
   ⚠️料足奶香不油腻 幸福的fasting

7. D2晚/🈚️
   今天热量/脂肪摄入已够 晚饭跳过
   （嘿嘿 其实给家里做饭的时候还是有尝的 以及新到年货也开箱测评了下

8. D2小结/
   总摄入1138大卡 脂肪供能比90%
   ✨今天的两餐都是人间美味啊 尤其之前自己在家也没做过 幸福的油断～
   ⚠️但是能量很高哦💣💣

9. D3早/防弹可可
   ✨用15g可可粉替换防弹咖啡中的咖啡粉即可

10. D3午/煎培根

11. D3晚/🈚️
    忙着扫除懒得打奶油就没吃😅

12. D3小结/
    总摄入669大卡 脂肪空能比87%

13. D4小结/最终减重1.1kg+0.5kg+0.8kg=2.4kg
    ✨油断优点：不易饿
    ⚠️油断缺点：易低血糖；易拉肚肚
    📒油断和蛋断都尝试过后，我个人更推荐蛋断，能保证基础蛋白质摄入；油断相对极端，不是太desperate不建议哈

小贴士

1.防弹咖啡：
黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡
✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖
2.奶油可可：
淡奶油30g/椰浆100ml用奶锅小火搅拌融合；
加入15g可可粉2g赤藓糖醇；搅拌均匀即可
✨甜品版可以直接食用；饮料版可以少量加热水
3.奶油蘑菇汤
15g黄油/10g洋葱/2条培根切小段/2颗口蘑切片，依次奶锅中炒香；
加入50g淡奶油，小火搅拌至微开，点胡椒/少盐调味；
加入200ml清水，煮开即可关火。
⚠️少放水，这个配比已经是奶味适中汤汁不稠的状态了（因为不勾芡）