减脂餐｜早中晚自己动手做三餐
最好的减脂餐就是自己动手做 少油少盐 减脂餐也可以很美味～
用料
| 米饭 红薯 紫薯等 | 100g左右 |
| 肉 虾 蛋 鱼等 | 200-250g |
| 各种蔬菜 | 若干 |
减脂餐｜自己动手作三餐的做法
Day1早：牛奶一杯 一个水煮蛋 两个蛋白 土豆120g
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第2张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第2张")
Day1午：煎鸡胸肉+洋葱炒猪肝+番茄炒洋葱+米饭+土豆
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第3张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第3张")
Day1晚：南瓜+蛋白+苹果+炒西葫芦
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第4张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第4张")
Day2早：酸奶+燕麦+鸡蛋饼（西红柿坚果没吃）
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第5张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第5张")
Day2午:米饭+西红柿炒鸡蛋+卷心菜炒虾仁
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第6张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第6张")
Day2晚:红薯+桃子+孜然卷心菜炒肉
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第7张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第7张")
Day3早:红薯+鸡蛋+2个蛋白+豆浆
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第8张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第8张")
Day3午:米饭+照烧鸡腿肉+凉拌茄子+花菜炒肉
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第9张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第9张")
Day3晚:紫薯+西瓜+青椒肉丝
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第10张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第10张")
Day4早:紫薯+蛋白+煎蛋+酸奶
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第11张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第11张")
Day4午:米饭+黑椒鸡胸肉+红烧冬瓜
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第12张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第12张")
Day4晚:燕麦+西瓜+西葫芦炒肉
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第13张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第13张")
Day5早:蛋白+煎蛋+酸奶+南瓜
![减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第14张]( "减脂餐｜自己动手作三餐的做法步骤图 第14张")
小贴士
自己动手做三餐～
好好吃饭才是王道！