减脂期自制小零食,🍑宝上的蛋白棒真的太贵了,均价在10块左右,不如自己做吧!每根10g/40kcal,均价1块左右。
用料
纯牛奶 | 150克 |
乳清蛋白粉 | 30g |
即食燕麦片 | 100克 |
微波炉版蛋白棒的做法
全部混合,等待几分钟,让牛奶和麦片充分融合
最好用个方形(切开好看,成条)的可微波容器,倒入大概1.5cm的厚度,2分钟一面,拿出来如果摸上去还有点弹,就再进去一分钟。
放凉后切开,最好有个称,每份重量相同。这个量我做了16根,每份40kcal(取决于你用的什么牛奶和麦片)。每份蛋白质2.5g,脂肪1.25g,碳水4.2g。
小贴士
注:后来我又做了一批,把麦片换成了西麦燕麦片,1/2on乳清蛋白粉换成了汤成倍健的大豆蛋白粉(家里老人不吃),卡路里和三大项少了一点点,祝各位减脂成功。