减肥食谱—鱼片杂蔬豆腐烩疙瘩美味好吃的做法大全，减肥食谱—鱼片杂蔬豆腐烩疙瘩做法图解

熊猫减肥Day6减重3.5斤
减肥也要吃的很开心，忙碌也不代表要降低生活品质，很忙的时候，来一份把主食和配菜烩在一起也别有一番滋味呀

食谱中是2人量，大家根据实际情况调整，豆腐是建议大家加的，植物蛋白质吃点和鱼类蛋白质互补，蔬菜的话可以换成其他的，但是建议是根茎类比较好

每天蛋白质的摄入量大家可以自己计算下，我是身高161，每天蛋白质的摄入量控制在150g，淀粉200g（全谷物粗粮可以多一些），蔬菜300-500g，深色占一半，以茎叶菜为主，膳食纤维多，可以减少能量吸收；，水果不超过200g，选低糖的水果，油脂2汤勺，不超过25g ，每天卡路里摄入控制在1200-1300左右，理想体重是52kg。性别不同、身高不同会稍有区别，食材量根据自己情况调整。

用料  

减肥食谱—鱼片杂蔬豆腐烩疙瘩的做法  

1. 准备好所有食材

2. 面粉中加入饮用水

3. 用筷子搅拌均匀无硬块，最终状态如图，每种面粉吸水量略有不同，大家根据情况调整

4. 胡萝卜清洗干净切小块

5. 鱼肉切片备用

6. 番茄去皮后切片备用

7. 锅里加少量油，把番茄倒入翻炒出汁成泥，边炒边按压

8. 胡萝卜和豆腐下入锅中

9. 用铲子把豆腐压碎，翻炒几分钟

10. 加入适量水，锅盖盖上，水开后炖煮5分钟左右，这样胡萝卜基本熟了

11. 面糊装入保鲜袋内，保鲜袋的角剪一个小口
    小口不要剪很大哈

12. 慢慢把面糊挤入锅中

13. 煮3-4分钟，面疙瘩就熟了

14. 放入鱼片和盐等其他调味品
    本身食材味道很鲜美了，不建议放入过重的调味

15. 烫10-20秒，搅拌均匀即可出锅

16. 配上一些水果，就是营养丰富完美的一餐了

小贴士

好好生活，快乐减肥呀