❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）美味好吃的做法大全，❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）做法图解

这里有你不知道的减脂食材搭配小妙招哦~！

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用料  

❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）的做法  

1. A. 白灼番茄、西蓝花+蛋饼
   B. 白灼西蓝花+泡菜肥牛
   
   这里的肥牛只需要开水焯熟，用泡菜拌匀就行了。热量很低！
   
   很多人以为泡菜的热量高，实际上，泡菜的热量很低，加在食物里顺便当调味料了。
   
   而且还能补充纤维素，大家可以买小包装那种，一次开一包，不会弄得冰箱都是味道，比较方便。

2. A. 鸡蛋蔬菜沙拉，撒了一把五香粉作为轻调料
   B. 紫薯玉米粒，香煎鸡扒（蔬菜打底）
   
   超市买的一整块鸡胸肉通常比较厚，大家可以这么处理：把鸡胸肉切成两片，这样比较薄方便腌制。在每一片鸡胸肉上撒一些胡椒、盐，用保鲜膜裹着放冰箱腌制一晚。第二天煎的时候取出来，热锅下油，小火慢煎即可，这样比较容易熟，而且还能控制热量。

3. A. 沙拉
   B. 胡萝卜炒莴笋，白灼鱿鱼圈（柠檬片作调料）
   
   在海鲜类食物里面，鱿鱼热量还挺高的，所以不建议大家常吃。偶尔开涮一下的话，白灼即可。吃的时候开可以配一小份芥末酱油，去除腥味。

4. A. 白灼秋葵、手撕鸡胸肉
   B. 水果沙拉

5. A. 水果沙拉
   B. 四季豆炒蛋，葱花鸡胸肉丸子

6. A. 蔬菜沙拉
   B. 水果沙拉

7. A. 手撕鸡胸肉，蔬菜沙拉
   B. 黑玉米粒，白灼胡萝卜，白灼 菜心
   
   这里还蛮推荐大家去试一下黑玉米的，黑玉米乌黑发亮，好像显得和普通玉米差别很大。但它只是玉米的一种特殊类型，包括紫玉米、花玉米，都是由传统的杂交育种方式获得，并不是商家为了售卖的噱头而进行染色或其他操作，可以放心食用。
   
   【降低胆固醇】黑玉米含有的大量黑色素，还具有激发细胞活性，降胆固醇的功效，对预防心血管疾病也有积极作用。
   
   【蛋白质丰富】黑玉米的营养价值非常高，经研究，其含有的大量氨基酸之比例符合“理想蛋白质”，可以与动物性蛋白质媲美，是素食者的理想食品。
   
   【补血养颜】黑玉米还有较高的铁含量，能够促进细胞合成以及能量代谢，是很好的补血食品。