推荐一款减脂期可以吃得饱的午餐!『菜包饭』(因为造型酷似咸蛋超人,又名『咸蛋超人』)
菜包饭热量:370大卡
用料
生菜 | 8片 |
胡萝卜丝 | 40克 |
青瓜片 | 35克 |
杂粮伴侣 | 50克 |
煮饭水 | 75克 |
水煮蛋 | 1个 |
鸡胸肉 | 50克 |
生抽 | 适量 |
蚝油 | 适量 |
油 | 适量 |
(低油低脂高蛋白)减脂菜包饭(370大卡)的做法
先煮杂粮饭,我用的是米饭伴侣,50克米饭伴侣搭配75克水。煮完立刻盛出干湿正好
鸡胸肉切块,用蚝油,生抽,生粉腌制半个钟,锅里放一点点油,把鸡胸肉煎熟,这样出来的鸡胸肉超级好吃,一点也不柴。胡萝卜丝也炒软了备用
底下一层保鲜膜,然后依次铺上生菜叶,生菜叶子摆成一个圆形,然后铺上杂粮饭,青瓜丝,鸡胸肉,胡萝卜丝,还有一个水煮蛋,然后把四周往里面包住,用保鲜膜固定住,包紧。
用刀往中间对半切开,很大一个拿在手里沉甸甸的,吃完也很饱腹。