☆去皮剔骨鸡腿肉,减脂增肌人士必备,超快手美食。
用料
鸡腿 | 1只 |
盐 | 半勺 |
生抽 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
蚝油 | 半勺 |
蒜 | 4瓣 |
小葱 | 2根 |
姜 | 5片 |
十三香 | 半勺 |
香油 | 2滴 |
蒜薹(可替换类似食材) | 一小把 |
橄榄油(食用油均可) | 2勺左右 |
减脂超快手鸡腿肉的做法
【准备食材】
鸡腿肉去皮剔骨切成小块,蒜薹去头去尾切成1CM左右小段,小葱分两部分,葱白切段儿,葱叶切沫儿,姜去皮切片,蒜拍碎后切沫儿,备用。【腌制鸡腿肉①】
加入生抽1勺,十三香半勺,耗油半勺,几片姜片。【腌制鸡腿肉②】
抓拌均匀腌制10分钟。在锅里加入少许清水,加一小撮盐和两滴橄榄油。
水开后加入蒜薹,焯水1分钟左右。
焯水至断生,捞出放一旁备用。
热锅冷油加入刚刚腌制好的鸡腿肉。(炒制鸡腿肉时全程中小火,避免焦糊)
炒至断生后加入葱白部分。
翻拌均匀后加入开水,一定是开水哦~水量是刚刚没过鸡腿肉即可,不要加太多。(此处开始用大火烹炒)
水剩差不多三分之一的时候加入刚刚焯好水的蒜薹。
等到加入蒜薹翻炒至锅内剩很少的水的时候,加入蒜末和葱末翻拌均匀。
汤汁收尽时出锅。
装盘✌️
小贴士
1.全程不加任何淀粉和白糖,保证减少碳水摄入,有利于减脂增肌。
2.鸡肉鲜嫩的秘诀就是加开水,一定要加开水,避免鸡肉被冷水激得收缩影响口感。
3.建议一定去骨,但是去皮与否看个人口味。
4.根据鸡腿肉的量调整调料和腌制时间,可酌情加倍。
5.家里没有蒜薹的话可以选用青椒等其他蔬菜代替。