周末准备回家,冰箱里剩下的蔬菜又可以清一清啦~天气转凉,那就煮个汤吧~这样最快手,香味浓郁又健康!
最近在减脂,这是一人份的量,热量在380大卡左右
用料
牛奶 | 1盒(200ml) |
胡萝卜 | 三分之一根 |
西葫芦 | 三分之一根 |
鸡胸肉 | 100克 |
快煮燕麦片 | 15克 |
槟榔芋 | 50克 |
芝士块(乐芝牛清新柚子味) | 1小块 |
欧芹碎 | 一小撮 |
研磨黑胡椒 | 一小撮 |
海盐 | 1-2克 |
橄榄油 | 2ml |
牛奶燕麦炖菜的做法
鸡胸肉切成1厘米左右的小丁用盐和黑胡椒粉腌制一会,西葫芦、胡萝卜、槟榔芋切成1厘米左右的小丁备用
热锅加油,先将鸡胸肉翻炒变色,再加胡萝卜、西葫芦、槟榔芋翻炒,炒2分钟左右加少量水煮,煮至胡萝卜、槟榔芋变软一些
再倒入半瓶牛奶继续小火煮,加适量海盐调味,煮至汤汁浓稠再倒入剩下的半瓶牛奶,加入燕麦片一起小火煮
煮至汤汁浓稠一些出锅装盘,放一小块芝士块,撒适量欧芹碎,趁热开吃吧~
小贴士
胡萝卜、槟榔芋不容易煮软,可以事先切好丁用微波炉加热至微熟再一起煮
我用的是脱脂奶,用全脂牛奶味道会更浓郁~