减脂早餐简单美味营养合理掉秤美味好吃的做法大全，减脂早餐简单美味营养合理掉秤做法图解

寒假在家胖了好多，2.26决定开始减肥，初始体重116斤，现在已经109斤啦～所以我的菜谱应该是有用的，现在分享给大家～希望大家都达到想要的目标

用料  

减脂早餐简单美味营养合理掉秤的做法  

1. 大概坚持了一个月左右，食材里放的是我最常用的那几种，鸡蛋鸡肉肠是蛋白质部分，紫甘蓝生菜南瓜提供膳食纤维维生素，全麦面包跟南瓜提供碳水，整个食谱很少用油，所以很低脂，我一般是晚饭午饭补充油脂，早餐减少油脂，来达到每天减少脂肪摄入的目的

2. 全麦面包我一般会蒸或者烤，蒸会很有韧劲，烤会非常香脆，都不需要放油，可以品尝到食物原本的味道，如果觉得没有味道，可以加胡椒粉或者配一点酸奶，都非常好吃

3. 南瓜我一般是烤着吃，非常好吃，可以加一点黑胡椒和盐，真的很好吃，老南瓜比较甜，水分稍多，更像烤蜜薯的口感，金瓜口感面，更像烤红薯的口感。蒸着吃水分会多一些，也可以做成南瓜糊，口感非常好，很推荐。

4. 鸡蛋我一般是蒸着吃，鸡蛋和温水的重量比是1:2，比如这个鸡蛋50克，就放100克温水，搅拌均匀，凉水上锅蒸10分钟，关火焖两分钟就可以加入生抽或者你喜欢的调味，很嫩很好吃

5. 鸡蛋也可以放在吐司里做成吐司抱蛋，烤箱烤10分钟，也可以做成无油煎鸡蛋，不粘锅就可以做到，都很好吃。

6. 银耳莲子羹也很推荐，热量很低，还美容养颜，好喝，不放糖就可以了，没有面包的时候我会做饭团或者杂粮粥，保证碳水的摄入，很好喝

7. 蔬菜一般凉拌就可以了，中式调料都比较好吃，我最喜欢放醋跟黑胡椒，很好吃饱腹感强