「减肥」超好吃的营养早餐：奇亚籽酸奶燕麦粥 Chia Seed Oat Meal with Yoghurt and Fruit美味好吃的做法大全，「减肥」超好吃的营养早餐：奇亚籽酸奶燕麦粥 Chia Seed Oat Meal with Yoghurt and Fruit做法图解

早餐是断食一晚上后的第一餐，所以很重要，要有良好的营养。

这个早餐碗有丰富的蛋白质、纤维、慢碳和优质油脂，给身体足够能量和营养开始一天的生活，跟我一起做早餐吧 (´∀｀)

用料  

【减肥】超好吃的营养早餐：奇亚籽酸奶燕麦粥 Chia Seed Oat Meal with Yoghurt and Fruit的做法  

1. 准备好用料，种子粉我没放上来，可以参考之前的菜谱。

2. 25g左右的燕麦片，我用的咖啡量勺，大概一勺半。

3. 加入奇亚籽，品牌啥的没关系，选个靠谱的就好。

4. 把燕麦和奇亚籽搅拌均匀，不然加水的时候有些奇亚籽会粘在一起，虽然泡泡也就开了，但我还是喜欢拌一下😜

5. 看自己喜好加水，燕麦和奇亚籽都是超级能涨的主（奇亚籽能涨10倍多），所以不要太少。我加了大概200毫升开水。
   
   搅拌均匀后放一会儿，让谷子种子们吸吸水，顺便冷却一下，别把酸奶菌都烫没了。

6. 加入喜欢的调料。我加了肉桂，觉得和酸奶、燕麦的口味非常搭。另外放了一点盐（一小撮就够了），会让口味更有层次感，早上补充一些盐分也会更有精神。
   
   我没有额外加糖，因为酸奶里面本来就有，而且后面还可以加水果。控制精致糖会比较健康，但如果你嗜糖如命…那…下手吧，反正我看不见🙈

7. 倒入酸奶，别忘了舔盖子👀
   都是好蛋白质。

8. 搅拌均匀。

9. 加入自己喜欢的水果和其他材料，我加了蜜瓜和种子粉。最后放种子粉是因为喜欢这个味道，特别香，特别幸福😝

小贴士

本早餐大约300大卡。

如果你喜欢冷的，也可以做隔夜燕麦粥的方式，前一天晚上把燕麦奇亚籽加水搅拌均匀放冰箱，第二天只要加入酸奶和上面水果等就好了。甚至酸奶也可以前一天加，早上拿出来就可以吃。