减肥期间可以吃的意大利面，中式意面～
用料
| 全麦意大利面 | 一人份 |
| 龙利鱼 | 一块 |
| 胡萝卜 | 1根 |
| 洋葱 | 半个 |
| 木耳 | 5朵 |
| 土豆 | 半个 |
| 橄榄油 | 几滴 |
| 黑胡椒 | 1勺 |
| 生抽 | 2勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 盐 | 一点点 |
龙利鱼黑椒意面-全麦的做法
洋葱切块
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第2张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第2张")
胡萝卜切块
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第3张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第3张")
土豆切块，放入水中
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第4张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第4张")
龙利鱼切块（要求高的伙伴可以提前把龙利鱼腌一下，腌渍：料酒，黑胡椒，生抽，盐少许，十五分钟，懒人可忽略，切块直接等待下锅焯水！）
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第5张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第5张")
木耳泡发切块备用
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第6张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第6张")
意面煮熟备用
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第7张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第7张")
木耳和意面焯熟后放入冷水，免得粘粘
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第8张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第8张")
我图省事，直接用意面的水焯的龙利鱼
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第9张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第9张")
下锅顺序：洋葱，土豆，胡萝卜
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第10张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第10张")
再放意面木耳，加入生抽，蚝油，再加一点水盖盖儿焖煮一会
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第11张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第11张")
因为我们就放一滴油就是不粘锅也容易干锅，so～放一点点水焖煮一下
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第12张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第12张")
最后放龙利鱼，龙利鱼太爱碎，这个时候放黑胡椒碎，盐少许
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第13张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第13张")
当当当～
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第14张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第14张")
做好啦～
![龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第15张]( "龙利鱼黑椒意面-全麦的做法步骤图 第15张")
小贴士
1.煮意面加盐和橄榄油，会不容粘连
2.龙利鱼容易碎，要最后再加，这里没放黑椒酱，是为了保留龙利鱼的鲜味儿～加黑胡椒碎只有一点点黑椒的辣
3.少油少盐对身体好，所以我做饭只拿橄榄油喷一下
4.土豆放水里，一则土豆不容易变色，二则泡水可以把淀粉泡出去，这样热量就会少很多～