每天早上我一般提早45分钟起床 包括一边做早饭一边洗漱换衣服 早饭根据不同情况需要准备的时间从0-20分钟不等
0分钟 #完全不费时立马能吃上的早餐：晚上定时好的各种粥类
15分钟# 看上去费时其实立马搞定：面类饺子类 大多时间都在煮开水 够拼可以前一晚在保温瓶里准备好热水
20分钟# 虽然耗时但是可以一边洗脸刷牙：烤面包类 有时还要配个煎个蛋啥的
晚饭从回家到能吃上晚饭一般需要 0-40分钟
0分钟 #各种饭类：菜饭 炊きご飯 拌了蔬菜肉类一起定时 一锅端出来就能吃了 有时候加个汤速度也很快
15分钟 #蔬菜 / 肉类小炒 ：洗菜工序周末都已经完成了 只要稍微切下 油锅快炒就行的菜 肉类一般是片儿 丝儿之类易熟的品种
40分钟 #需要入味的小菜：红烧类等需要炖煮的菜看上去很快 但是要入味还是耗时 除了上菜不快 也不用一直守候在炉子边上
用料
| 周一早餐 | 烟熏三文鱼面包 |
| 周一晚餐 | 番茄牛肉锅 |
| 周二早餐 | 番茄牛肉芝士焗饭 |
| 周二晚餐 | 蒜苗炒带子墨鱼 |
| 西兰花炒杏鲍菇 | |
| 周三早餐 | 烤面包 |
| 牛奶泡卡乐比麦片 | |
| 周三晚餐 | 香草煎白身鱼 |
| 蔬菜沙拉 | |
| 味增汤 | |
| 周四早餐 | 牛奶泡卡乐比麦片 |
| 三明治 | |
| 周四晚餐 | 自制tacos |
| 周五早餐 | 海鲜木耳粥 |
| 周五晚餐 | 盐焗鸡翅 |
| 山药炒木耳 |
周末两小时计划#第四周#的做法
这次主要只有洗菜和粗切的工作 土豆切丁煮熟之后速冻 再用微波炉解冻后按成土豆泥相当轻松 总耗时一小时都不到就搞定了
![周末两小时计划#第四周#的做法步骤图 第2张]( "周末两小时计划#第四周#的做法步骤图 第2张")
