今天嘴里也仿佛要淡出鸟的减脂系列……按配料表做是一人份午/晚餐，高大威猛的汉子酌情加量（每样食材增加30克-50克）
用料
| 西红柿 | 1个（200-250克） |
| 金枪鱼罐头（水浸） | 120克 |
| 意面（生重） | 50克 |
| 盐、胡椒、混合香草（可选） | 适量 |
| 可选（减脂期不推荐）： | |
| 大蒜 | 适量 |
| 豆瓣酱、番茄酱 | 适量 |
【减脂】金枪鱼番茄意面的做法
意面煮熟，过凉水，沥干
西红柿切碎，翻炒出汁；金枪鱼弄碎与西红柿混合；盐、胡椒和/或其它香草调味后浇在意面上即可
不减脂的酱汁做法：
1. 大蒜切碎，与豆瓣酱和番茄酱一起用油爆香；
2. 西红柿切碎加入1翻炒出汁；
3. 盐、胡椒和/或其它香草调味后浇在意面上