晚上做好，一早节约时间
用料
| 明治纯味不甜酸奶 | 小盒一盒 |
| 巴旦木 | 四颗 |
| 核桃 | 一个 |
| 葡萄干 | 六颗 |
| 即食纯燕麦 | 约一拳 |
| 纯牛奶 | 一盒 |
| 蓝莓/蓝莓干 | 两三颗 |
果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法
使用普通的即食燕麦，便宜实惠热量低。
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第2张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第2张")
杯子底部先铺一层酸奶，保证下层燕麦能吸收，再倒燕麦铺匀
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第3张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第3张")
燕麦表面均匀倒上牛奶，全部浸润就够了
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第4张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第4张")
燕麦上再倒一层酸奶，铺匀
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第5张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第5张")
酸奶表面铺匀一半的坚果和葡萄干
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第6张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第6张")
继续倒燕麦铺匀，加牛奶浸润
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第7张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第7张")
把剩下的坚果和葡萄干铺匀
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第8张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第8张")
最后再倒一层酸奶，顶部放蓝莓
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第9张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第9张")
早上拿出来后可以看到酸奶的乳酪状，另外可以加一些新鲜水果
![果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第10张]( "果干坚果无糖酸奶隔夜燕麦杯的做法步骤图 第10张")
小贴士
1、因为减肥，所以选择了无糖酸奶，相较于含糖脱脂酸奶，我选择了无糖含脂酸奶。酸奶里的脂肪比较健康，可以不用刻意避免，如果在意可以网购无糖脱脂酸奶。明治这款含脂，但浓稠度很合适。
2、明治酸奶用前先摇匀，因为买回来有些乳清分离了，乳清是很好的东西，不要倒掉，另外由于燕麦吸水，虽然倒的时候酸奶不是酪状，但放一晚上后，酸奶质感变得很浓稠，基本就是希腊酸奶的乳酪质感了。
3、葡萄干和蓝莓干自带的糖分已经足够，不减肥的话也不用刻意加糖了。
4、推荐这款杯子，之所以没有用梅森罐是因为，考虑到冬天可能会需要喝热饮，而且梅森罐太深了不好挖，茶杯是耐高温差的，冬天可以拿来泡热茶或者热牛奶燕麦，利用率比较高，相较而言，更信赖泡茶杯的耐热性。
5、用到的酸奶和燕麦都有剩余，把牛奶直接到入酸奶盒子里可以发酵新的牛奶，具体下一篇食谱会讲，超方便的酸奶永动机😂