好吃不腻的减脂早餐美味好吃的做法大全，好吃不腻的减脂早餐做法图解

带孩子无暇做饭，还要减脂塑形，跟大家一样，焦头烂额…能简单就简单，还不能老吃一样，我是善变的双子座，挑剔的双子座…

用料  

好吃不腻的减脂早餐的做法  

1. 备料

2. 在思念手抓饼和三全手抓饼两者纠结了一会儿…
   三全的脂肪含量比思念的低一个百分点…
   三全更便宜，好吧，就选他…

3. 学会了看成分表，不由自主的算我吃进去多少蛋白质

4. 做就不详细说了，包装上有

5. 只是把火腿肠煎了煎

6. 蛋熟了，起锅，刷酱

7. 配上豆浆，简单还好吃！

8. 原谅我吃我的减脂早餐，脂肪率从25%掉到了22.8%，也就一，两个月！

9. 瘦是瘦了，下一步是塑形，让肌肉含量增多，保证蛋白的摄入…
   人一天约摄入1.5g/kg
   我大约需要75g，这顿早餐蛋白
   一张饼：0.73*8=5.84g
   一个鸡蛋约：7g
   一根火腿肠：1.4*4=5.6g
   一包豆浆：1.53*3=4.59g
   
   一顿早餐共摄入23.03g蛋白
   还剩约52g蛋白，就靠午餐和晚餐了！
   慢慢来，我发现减脂容易，长肌肉很慢，大家不要着急！