用料
| 早餐 | |
| 亚麻籽燕麦黑豆浆 | 300克 |
| 土豆木耳小白菜拌豆腐 | |
| 熟土豆 | 180克 |
| 豆腐丝 | 30克 |
| 小白菜 | 120克 |
| 木耳（水发） | 20克 |
| 香油 | 3克 |
| 上午点 | |
| 酸奶 | 100克 |
| 午餐 | |
| 红小豆黑米饭 | 1碗 |
| 油煮酱牛肉小白菜 | |
| 小白菜 | 200克 |
| 酱牛肉 | 40克 |
| 水发木耳 | 30克 |
| 鲜蘑 | 30克 |
| 香油 | 4克 |
| 下午点 | |
| 小叶橘（带皮） | 120克 |
| 晚餐 | |
| 山药蔬菜沙拉 | |
| 熟铁棍山药 | 120克 |
| 绿生菜 | 100克 |
| 甜椒 | 50克 |
| 小番茄 | 100克 |
| 煮鸡蛋 | 1个 |
| 酱牛肉 | 40克 |
| 酸奶 | 100克 |
| 千岛酱 | 10克 |
| 烤熟花生仁 | 15克 |
夏秋食谱D5的做法
土豆木耳小白菜拌豆腐丝：土豆可以蒸熟速冻，其他菜预制，小白菜蒸几分钟后拌在一起即可。
小白菜可以用：小油菜、芥兰、芥菜、菜心、奶白菜、豌豆苗代替。鲜蘑可以用其他新鲜蘑菇替换。
山药可以提前蒸熟。
鸡蛋可以提前煮熟。
酱牛肉，烤花生可以买现成的。
如果觉得冷，可以泡一杯红茶